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Guadalajara, Jalisco.
“5-4-3-2-1”. Nombra cinco cosas que ves, cuatro que puedes tocar, tres que escuchas, dos que hueles y una que saboreas en este momento, este ejercicio puede ayudar a reducir el estrés, el pánico y evitar decisiones impulsivas, destacó la psicóloga Guadalupe Ruelas, quien difundió un video que ayudó a mantener la calma tras jornada de violencia en la Zona Metropolitana de Guadalajara.
Indicó que esta es una herramienta concreta para manejar el miedo en los momentos de crisis.
Técnica 5-4-3-2-1 para manejo de ansiedad y estrés
“Ante cualquier situación en la que haya mucho estrés, mucha alarma, mucho caos, pues una de las primeras cosas que siempre nos recomiendan es como mantén la calma, pero luego pues nadie nos enseña o nadie nos dice cómo se hace eso
...Y esa es una de las formas en las que sabemos que el cuerpo va haciendo como esta conexión con con estas partes o estas funciones que tiene nuestro sistema nervioso de estar respirando otra vez tranquilo”.
El material comenzó a compartirse por grupos de WhatsApp y posteriormente en Instagram, con un objetivo específico: ofrecer a la población una forma práctica de regular la ansiedad cuando la consigna general es “mantén la calma”, pero no siempre se explica cómo hacerlo.
La técnica, conocida como grounding o anclaje, forma parte de intervenciones estructuradas como la Terapia Dialéctico Conductual (DBT) y busca que la persona se reconecte con el momento presente a través de los sentidos, explicó la psicóloga.
Recomendaciones para manejar el miedo en crisis
¿Obviamente pues se le va dando su tiempo a cada una para hacer esa conexión con el momento de haber dónde estoy, a ver qué hay, qué es lo que veo?
...¿Y entonces ese ejercicio o ese estar forzando al cerebro a pensar, a ver, estoy aquí, a ver cinco cosas que ves? No, pues veo la ventana, veo mi perrito, veo esto, esto, o sea nombrar esas cosas es lo que hace que podamos estar respirando y al mismo tiempo conscientes del momento.
La especialista explicó que cuando la emoción es intensa, el cerebro activa mecanismos de supervivencia que pueden anular temporalmente la parte racional.
Por ello, además del ejercicio 5-4-3-2-1, recomendó detenerse y verificar lo que ocurre en el entorno inmediato antes de reaccionar.
En el caso de niñas y niños, mencionó que la forma en que los adultos reaccionan es determinante, por ello recomendó dar herramientas y explicar lo que pasa para brindarle seguridad.
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